Neste mês, comemoramos o Dia da Imunização e além da importância de manter as vacinas em dia é preciso ficar atento ao sistema imunológico. Ele se fortalece de várias formas: atividades físicas, alimentação balanceada, dormir bem, isto é, hábitos saudáveis. A seguir, veremos mais dicas de como fortalecer o sistema imunológico.
Com a chegada do coronavírus, muitas dúvidas se instalaram em nossas mentes: como o vírus criou essa pandemia? Como se proteger deste vírus? Quais remédios podemos tomar para combatê-lo? Discutiremos aqui como nos prevenir e como abrandar, de alguma forma, a maneira como a doença se manifesta em cada um.
Ter imunidade alta ajuda a combater o vírus? Não, ela ajuda com que a doença seja mais branda em quem tem o sistema imunológico fortalecido. Mesmo se pegar o Covid-19, pode ser que este se manifeste de forma mais leva, com maiores chances de recuperação rápida. A seguir, algumas das melhores maneiras de manter a imunidade em dia para se precaver de diversas doenças.
Dicas de com manter a imunidade em dia
Alimentação
Controlar o que você come pode ser de grande ajuda para manter a imunidade alta. Frutas e verduras são indispensáveis e castanhas e sementes são grandes aliados da alimentação balanceada. Pratos coloridos já sabemos que são vantajosos, pois contém várias das vitaminas e proteínas que necessitamos diariamente. Pratos que contém variedade de produtos ajudam também no controle da flora intestinal, o que não damos muita atenção, mas que é um importante aliado nosso na hora de elevar a imunidade.
O consumo de álcool deve diminuir ou ser inexistente, já que ele deprime o sistema imunológico impedindo o bom funcionamento e prejudicando a capacidade do sistema de combater vírus e bactérias.
Prática de atividades físicas
Com a pandemia, ficamos limitados a praticar exercícios em casa, o que é difícil e nem sempre fazemos. O importante é se movimentar, fazer uma caminhada, assistir à alguma aula online e tentar ao máximo não deixar o corpo parado.
A atividade física de prática moderada é a mais indicada, pois previne fadiga e ajuda o sistema imunológico a se manter fortalecido, bem como nosso corpo como um todo. A atividade física ajuda também no funcionamento do nosso intestino, que como dissemos, é de grande importância para manter a imunidade elevada. Ela melhora também nossa capacidade pulmonar – o que em tempos de coronavírus é de extrema importância – além de fortalecer o músculo cardíaco.
Diga não à privação do sono
Outra coisa que a atividade física ajuda, é a dormirmos melhor. Nosso corpo precisa descansar e nossa mente também. Dormir é um ótimo remédio para quem está com o sistema imunológico deprimido. Além de ser gostoso, é o momento em que nossos corpos descansam de todas as atividades diárias e realizam o os ajustes necessários.
Estudos indicam que a produção de anticorpos se dá de forma correta em pessoas que dormem bem, deixando os corujinhas de plantão atrás nessa corrida. A falta de sono pode prejudicar o bom funcionamento do nosso cérebro, já que este não descansa direito. Dormir mal também é a causa de estresse, o que veremos a seguir.
Estresse
Sempre serviu para nos deixar alertas em situações de perigo, mas agora tem sido um grande vilão em nossas vidas. A produção contínua de cortisol em nossos corpos faz com que o sistema imunológico se debilite. Evitar o estresse é a dica, mas existem meios de ajudá-lo a se dispersar em nossas vidas como a meditação, atividades físicas, momentos de relaxamento, enfim, tudo que nos deixe mais calmos e propensos a relaxar.
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